Hyvä treeni parempi mieli

Eilisen hiilari tankkauksen  jälkeen kulki treeni kivasti. Selkää ja olkapäitä tuli kiusattua centerillä. Jussin treeni oli kultainen kuusikko (kyykky, penkki, leuanveto, pystypunnerrus, hauiskääntö ja vatsat).

Mun treeni piti sisällään:

Maastaveto (tänään vaan 90kg asti)
Kulmasoutu tangolla
Ylätalja
Alatalja
Pystypunnerrus
Pystysoutu
Vipunosto sivulle
Viparit taakse (köydellä)
Vatsarutistus penkissä
Vartalonkierto levypainolla ja pallolla

 Reenin päätteeksi vielä mentiin luistelemaan, voih mulla tuli niin lapsuus mieleen.
Luistimet on ollu jalassa 20 vuotta sitten.

4vko ketoosidiettiä takana...

....ja vihdoin odotus palkittiin! Kiloja on karissut kivasti ja täytyy sanoa näin naisen silmällä että, herran kropassa on muutosta tapahtunut.

Lauantai aamu alkoi näin...


 

Jatkui näin...

Loppui tähän mutta välissä oltiin käyty kinkissä syömässä 3 ruokalajin päivällinen ja illalla vielä jauhelihapastaa ja 700g karkkia autokauppojen kiertelyn välissä :) 

Sitten taas takaisin ruotuun, hep! Aamupala lärviin ja salille.

Jumit jumppaa!

 Tässä jottain kuvatuksia parin viikon takaa Nurmijärven kuntocenteriltä.
Treenin päälle kehonhallinta pelleilyä....

                                       

TRX on huippu vehje..vielä kun saisin tuon ukonkii innostumaan moisesta leikistä ;)

Jumppa jumppa jumppa..sanoi Sami Hedberg

Sunnuntain jalkatreeni tyssäs siihen kun auto (suloinen sitikka) sanoi JÄLLEEN yhteistyösopimuksensa irti matkalla salille. Mutta, eilen sain otettua vahingon takaisin. Ennen asiakastapaamistani ehdin treenata Järvenpään Fortiuksella mukavan setin. Mainittakoon että on oikein fiksun oloinen sali ja ystävällinen henkilökunta.

 Treenin jälkeen otin puolen tunnin hieronnan pukkarin hierontatuolissa. Luksusta.

                                                    Mä haluun tälläsen kotiinkin!!!
Jalakareeni:

Hackyykky 4x10
Prässiä leveellä 5x12
Sumokyykky kuulalla4x12
Polvenojennus 4x10
Mave suorinjaloin käsipainoilla 3x12
Polvenkoukistus maaten 4x10

Ja tietenkii vatsoja ja vielä vähän lisää vatsoja. Teki hyvää ja  jalat ovat kiittäneet tänään :)

Ihan mieletön sää...

Kun herää ajoissa (07.41) viikon ainuuna vapaapäivänä kerkii tehdä mahottomasti asioita :) On käyty Bellan kanssa nauttimassa tuosta upeasta auringonpaisteesta. Aamu rahkan ja kahvin lomassa tehny saliohjelmia ja suunnitellu asiakkaille treenejä ensi viikkoa varten. Nyt ei sitten muuta kun autonnokka kohtiNurmijärven kuntocentetteriä ja tiedossa jalkojen kiusausta. Jos vielä iltapäivästä ehtisi (ennen kun aurinko laskee) käydä vähän juoksulla.

Kinesioteipit, apua vai ei?

Kaveri, fyssäri heitti teipit selkään kun valittelin että ryhtiä pitäisi saada parannettua. Vaikka tiedänhän minä, lihasta sinne selkään ja lisä minuutteja venyttelyihin sekä panostusta liikkuvuuteen. Mutta kun kaikkea pitää kokeilla ja kinesioteippaus ja se miten sidekudokset toimii lihaksessa kiinnostaa muutenkin siinä määrin kurssille mennään heti vaan kun aikataulu antaa myöten.

No onko tästä sitten ollu apua? Täytyy sanoa että, en osaa sanoa. Pää on ollu kippee siitä lähtiin kun nämä nätin väriset tarrat selkään liimattiin ja jonkinlaista jumi/kolotus fiilistä tuolla yläselän paikkeilla on ollut mutta en pysty sanomaan johtuuko nämä oireet nyt sitten tästä vai jostain muusta. Katotaan ny vielä jokunen päivä kun kerta kiinni pysyyvät. Uskaltaisin epäillä että kovemman tehon olisi saanut jos olisivat olleet kireämmällä..

Niin, kyllä kamera vaan on raadollinen kapistus. Vaikka "ruokavalion siivous" sujuukin juuri niinkuin pitää (-0,5kg/vko) näyttää tuo vyötärö turhan pönäkältä. Yök! :D

Alaston kokki keittiössä...

Lassaka

Jauhelihaseos:
jauhelihaa n. 500g.
sipulia maun mukaan
valkosipulia maun mukaan
tomaattipyrettä pikkupurkki (eli 2-3 rkl?)
suolaa
pippuria
basilikaa

Juustokastikkeeseen:
n. 2 dl kermaa tai maitoa (kukaan ei kiellä laittamasta enemmänkin mutta tämäkin riittää)
juustoa (koskenlaskijaa tai raastetta tai molempia, jääkaapin sekalainen jämäpalakokoelma sopii erinomaisesti tähän)
(suolaa)
pippuria (musta, viher tai vaikka pippurisekoitusta)

Pinnalle:
Juustoraastetta

Viipaloidaan kesäkurpitsat/koisot pitkittäin tai poikittain n. 4mm paksuisiksi viipaleiksi. Uunipellille leivinpaperi jolle ripsutellaan hiukan suolaa, viipaleet siihen vieretysten, pinnallekin hiukan suolaa. Viipaleiden annetaan kuivahtaa/olla 200 asteissa uunissa sen verran että kosteus haihtuu, ainakin sen verran aikaa ettei niistä nouse enää höyryä.Tällälailla kuivattamalla lopputulos on kiinteämpi eikä lillu vedessä. Sopiva annos viipaleita mediumkokoiseen vuokaan on n. 2 pellillistä.

Jauheliha ja sipuli ruskistetaan pannulla, maustetaan valkosipulilla, tomaattipyreellä, suolalla, pippurilla, basilikalla tai mitä kukin nyt haluaa laittaa. Ei tarvitse lisäillä nestettä, ettei lopputuloksesta tule liian vetistä, "kuivatuksesta" huolimatta vihanneksista irtoaa kosteutta.

Kerma t. maito kuumennetaan kattilassa, ja sen joukkoon sulatellaan juusto/juustoraaste (muut kuin koskenlaskija kannattaa raastaa). Maustetaan. Kastike saa olla suht tanakkaa ainakin sitten vähän jäähtyneenä.

Kootaan kuin lasagne eli ladotaan vuokaan kerroksittain kurppa- t. koisoviipaleita, jauhelihaseosta ja ohuina luiroina juustokastiketta. Ylimmäksi kerros viipaleita ja sen päälle vielä loppu juustokastike ja juustoraastetta pinnalle. Väleihin voi valutella n. puolet juustokastikkeesta, loput päälle.

Paistetaan 200 C uunissa niin kauan että uunista tulee viettelevää tuoksua ja pinta on kauniin ruskea. Kannattaa malttaa antaa valmiin lassakan odottaa/jäähtyä ja vetäytyä hetken aikaa että nesteet tasaantuvat ja imeytyvät.

Annoksessa: HH 0,8 g/5 kcal

Koko ohjeessa: HH 3,1 g/18 kcal

Kiireisen aamupala,välipala,lounas...

Jos aamulla et ehdi jäädä nauttimaan aamukahvista, puurosta ja hesarista, älä silti jätä aamiaista väliin. Nopeita, helppoja ja käteviä ja ennen kaikkea ravitsevia sekä terveellisiä smoothien ohjeita. Valmistat viidessä minuutissa ja nauti vaikka työmatkalla. Olet pelastanut päiväsi (ainakin toivon mukaan) ettei aamiaisen pois jäänti kostaudu napostelulla iltapäivällä ja sortumisiin huonoihin valintoihin. Usko pois!

Mustikka-superfood

1,5 banaania (voit syödä loput smoothieta valmistellessa)

2 dl jäisiä mustikoita

1 rkl kaakaojauhetta

1 tl spirulinaa

1 tl macaa

ripaus steviaa maustamaan

2 dl vettä

KarppausSmoothie 

1 dl mustikoita (tai mustaherukoita)

1-2 lusikallista heraproteiinia

1 rkl pellavasiemenöljyä

2 tl sitruunamehua

1 tl karpalomehua

steviaa (haluamasi määrä)

 1 dl jäitä

1 dl vettä

 MustikkaBanaaniSmoothie (2 annosta)

1 banaani

1 dl tuoreita tai pakastemustikoita

1/2 dl vaniljajogurttia

1 dl maitoa

ripaus kanelia (halutessasi)

1/2 dl jäitä

Ja rahkan ystävälle: jogurttien tilalle voi ja kannattaa laittaa rahkaa. Sieltä takaat tarpeellisen proteiinin saannin jota joka aterialla kuitenkin tulisi olla. Maustetuissa jogurteissa kun tuppaa olemaan hirmuinen määrä sokeria, tämä blogataan hienosti vaihtamalla rahkaan. Ja tietysti rahka on maustamatonta 0,2%.

        Ei muuta kun nauttimaan !

• 
  

Blogi nimensä mukaisesti...

JUMISSA! Voi herran juukeli kuinka eilinen jungle sport treeni pisti tyttö rukan lihakset kippeeksi. Jo ennestään takareidet saaneeen oloiset ,sunnuntain jalkatreenistä niin nyt on kyllä liki varpaista korviin jäykkyyttä ilmassa. Kipu on kivaa ja tuska taivaallista! On jotkut viisaat joskus kertoneet. Tosin yhdyn tähän samaan :) Tänään annetaan kropan huilata ja rääkätään välillä omia asiakkaita. Siitäkin saa ihmismieli harvinaisen paljon tyydytystä kun näkee muiden antavan treeneissä kaikkensa ja ylittävät itsensä.

Viikonloppuna sokerihiiri nosti taas päätään ja annoin sille pikkusormen. Siis sunnuntaina mässättiin. Kumma aine tuo sokeri, kuin huume. Koukuttaa ja koukuttaa. 13 päivää ilman minkäänlaista herkkua/sokeria/höttö hiilareita. Mutta koen että minulle tuntuu sopivan kaikkein parhaitein kerran viikossa herkkupäivä ja muuten pysytään ruodussa. Kovemmalla luulla on ollut hankaluuksia päästä ketoosiin asti. Siellä on tunnuttu hyppivän rajamailla monta päivää. Mutta vielä ei ole luovutettu, toivon mukaan ruokavalion viilaukset auttaa....

Pidä verensokeri tasaisena, sillä pääset jo pitkälle..

Ruokailun jälkeen elimistö erittää insuliini -nimistä hormonia, jonka tehtävänä on säädellä verensokeritasoa. Jos syö satsin nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, nousee verensokeri ensin nopeasti ylös ja insuliinin vaikutuksesta laskee nopeasti alas. Tästä seuraa helposti väsymys, heikko olo ja tarve saada lisää nopeita hiilihydraatteja, jotta verensokeri nousisi taas - ja kierre on valmis. Päivä menee naposteluksi.
Niinpä hiilihydraatteja ei kannata syödä isoja määriä kerrallaan. Paketillinen leipää, kattilallinen makaronia tai jättipussi karkkia yhdeltä istumalta on takuuvarma keino saada itsensä "sokerihumalaan" - ja sitä seuraavaan "krapulaan" eli oloon, jossa väsyttää, ärsyttää ja turvottaa.
"Insuliinin avulla ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi vyötärölle", Kannisto muistuttaa pitkän ajan vaikutuksista. Ylipaino, etenkin keskivartalolihavuus ja siihen usein liittyvä metabolinen oireyhtymä taas altistavat esimerkiksi aikuistyypin diabetekselle sekä sydän- ja verisuonitaudeille.
Hiilihydraattien täydelliseen välttämiseen ei kuitenkaan kannata alkaa, vaan tärkeintä on tehdä oikeita valintoja. Panosta hiilihydraattien laatuun. Myös pieni voisilmä kaurapuurossa takaa tasaisemman verensokerin kuin kaurapuuro ilman sitä, saati sokerilla. Valitsemalla hitaasti imeytyviä hiilihydraattilähteitä - esimerkiksi kasviksia, marjoja ja sokeroimattomia maitotuotteita - pysyy verensokeri tasaisena pitkin päivää eikä väsymys-ärtymys-herkkunälkä-ahmiminen -kierrettä pääse syntymään.



                                                   

Edelliseen tekstiini viitaten.....

                                                    Jussin iltapala.....

                                                    Sarin iltapala...

Tästä aiheesta ollaan montaa mieltä..muoti ilmiö vai ei?

Karppaus ja lihaskasvu

Tämä on kysymys mihin törmää aina ja joka puolella. Niin lehtien palstoilla kuin ihmisten puheissa.

Pari pätkää terveystieteiden maisterin Jan Verhon kirjoituksesta:

"Hiilihydraatit yksinään eivät lisää proteiinisynteesiä harjoittelun jälkeen nautittuna mutta silti niiden käyttö palkkarissa on suositeltavaa koska juuri kyseisessä harjoituksessa tyhjentyneet solun hiilihydraattivarastot (glykogeenivarastot) täyttyvät tehokaammin juuri välittömästi harjoituksen jälkeen.Tutkimusten mukaan lihassolun proteiinisynteesi harjoituksen jälkeen estyy, jos solun hiilihydraattivarastot ovat tyhjät.  Tähän näyttäisi olevan syynä lihaskasvua edistävien geenien aktivoitumisen estyminen.  Normaalitilanteissa painoharjoittelu harvoin tyhjentää varastoja täydellisesti . Merkittävä tyhjentyminen voimaharjoittelun avulla edellyttää karppaamista, paljon toistoja ja loppuun tehtyjä sarjoja.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen johtaa happamien keto aineiden muodustumiseen ja siten elimistön lievään asidoosiin. Matala ph lihaksessa estää lihasproteiinien synteesiä ja näin synteesin nettopaino voi jäädä negatiiviseksi. Jos ruokavalio on samaan aikaan proteiini pitoinen tilanne on hankala happamuuden kanssa. Happamoitumista voi välttää esim hedelmillä, kasviksilla, jne mutta tiukkaan ketoosi diettiin ei kuulu edes hedelmät.
Hiilihydraatit eivät sinällään ole välttämättömiä terveellisen ravitsemuksen kannalta mutta ovat kuitenkin välttämättömiä jos tähdätään optimaaliseen urheilusuoritukseen. Mitä lievemmät hiilarirajoitukset ovat sen paremmin lihaskasvua tapahtuu.

Eli, tässäkin kohtaa voidaan puhua laadusta määrän sijaan. Jos otat hiilarit oikeista lähteistä se on paras vaihtoehto lihaksia kasvattavan urheilijan kannalta.

Ihmisille joilla on suuria paino ongelmia tämä on hyvä startti painonpudotukseen muttei liian pitkäksi aikaa. Tärkeimpiä asioita painonhallinnassa on saada terveelliset ja säännölliset ruokailutottumukset (liikunnan lisäksi) joka päiväiseen arkeen. Ei siis mitään ”ihmediettejä”! Jollei ihminen ymmärrä terveellisen ruokailun peruspilareita on minusta turha lähteä kikkailemaan. Hyvin suurella todennäköisyydellä nopsaan pudotetut kilot tulee pian takaisin. Opettele siis syömään oikeita asioita kohtuudella.

Kaikkea voi ja pitää kokeilla jolloin oppii miten oma keho toimii ja mitkä metodit toimii parhaiten. Jokainen on yksilö. Joku voi hyvin ja kehittyy vähähiilarisella ruokavaliolla toinen taas ei.

Tällähetkellä täällä huushollissa on VHH ja ketoosidiettiä päällä. Henkilökohtaisesti voin itse paremmin kun jätän hiilareita ja erityisesti turhia hiilareita vähemmälle/pois. Hiukan huomaa treeneissä energia vajeen heikkoutena mutta muuten olo on kohtuu hyvä..jollei lasketa  sokerihampaan kolotusta joka välillä nostaa päätään…suklaataaa! Toinen meistä (kovempi luu) porskuttelee ihan tyytyväisenä ketoosidietillä :D

Lähiviikkoina testaillaan karppaus reseptejä..saa nähdä miten meidän koekeittiön käy…tästä varmasti luvassa kokemuksia…