Sunnuntain mukava ja leppoinen hiihtolenkki..

...ja vitut. Lähdettiin nyt vihdoin ja viimein Jussin kanssa kimpassa hiihtämään kun sääkin oli mitä mainioin. Noh  nolla keli ei välttämättä ole paras keli hiihtää noin niinkun pidon puolesta. Kun ei kumpanenkaan tiennyt mikä on paras voitelu. Ei oltu ihan varmoja mihin reitti vie mutta päätettiin lähteä katsomaan "käännytään sitten takaisin jos tuntuu siltä" Alku näytti lupaavalta, aurinko paistoi ja mieli oli avoin. Sen 0,5km kun päästiin eteenpäin loppui latu mutta jatkettiin silti, suksissa ei ollu pitoja minkään vertaa mutta jatkettiin silti siinä toivossa että kunnossa pidettyä latua alkaa kohta tulemaan...sitä samaan saatanan rämpimistä se oli oli sitten seuraavat 10km mutta joissain vaiheessa matkaa mukaan tuli "ladulla" olevat risut, roskat tms jotka liimantui suksen pohjaan kiinni niin että sitten oli todellakin niitä pitoja jopa niin että alamäessä pystyi kävelemään suksilla. Jussi hiihteli tyynen rauhallisesti nauttien lenkistä kun taas minä puhisin ja sihisin hyvän matkaa perässä. Saatte uskoo että jossain kohtaa vitutti niin paljon ettei veri kiertäny päässä. Kiitos Jokelan kunta kun pidätte ladut kunnossa! Loppu hyvin kaikki hyvin, kahden tunnin rämpimisen jälkeen ruokaa naamaan, sauna ja nyt voi jo hymyillä. Hiihtäessäni mietin vaan että onneksi olin ehtinyt vetää ennen tätä yhden onnistuneen hiihtolenkin muuten olisi sukset lähtenyt myyntiin hyvin piakkoin, tuli niin mieleen ylä asteen hiihto tunnit jolloin päätin että tätä ei minulle enää koskaan.  :D

KUULAHULLU...

Nyt takana päivän mittainen kahvakuulakoulutus ja täytyy vain todeta että kahvakuulamies teki myös minusta kuulahullun. Olen tykännyt käyttää kuulaa omissa treeneissä ja myös asiakkaiden treeneissä mutta tämä päivä syventi pirusti lisää osaamista, taitoa ja vahvisti käsitystäni siitä kuinka kokonaisvaltainen kapistus se onkaan. Helvetin teknillinen laji mutta kun aina uuden liikkeen tekniikan oppi oli onnistumisen ilo suuri. Kahvakuulamies kiertää ympäri Suomea lähettämässä kuulan ja liikunnan ilosanomaa ja voitte olla varmoja että minä tulen tekemään sitä parhaan kykyni mukaan myös.  Kuntosali harjoittelulle äärettömän hyvää vastapainoa ja vaihtelua. Lihaskunto, hapenottokyky, liikkuvuus ja toiminallisuus kehittyy kun vaan jaksaa keskittyä täydellisen tekniikan tekemiseen. Tämä on minun laji johon aijon syventyä lisää. Seuraava pätkä onkin sitten ohjaaja lisenssi. Rakkauesta lajiin.... <3

Kahvakuulamies

Kotipunttis...?

Tarvitseeko maksaa kalliita kuntosali jäsenyyksiä voidakseen treenata kovaa ja täysipainoisia lihaskunto harjoitteita? EI TARVITSE! Hiukan mielikuvista peliin niin kotipihan tyhjillään olevasta riihestäkin voi saada täysin toimivan treeniluolan. Oikeesti äijämeininkiä :)

Lauantaina suuntana on Järvenpään Kunto Salus ja Trainer4You:n kahvakuulakoulu, sieltä tunnelmia ja uusimpia vinkkejä treeneihin tulossa siis pian...

 

 

Salille vai lumitöihin?

Terve.fi sivuilta löytyi fiksu artikkeli...

Kumpi on terveellisempää: treenata salilla vai hyötyliikkua Kumpikin on terveellistä, mutta ratkaisevaa on se, mitä tekee kuntosalin ulkopuolella.

Liikunta on lääke moneen vaivaan ja se ehkäisee lukuisia sairauksia. Sillä voi pienentää sairastumisriskiä muun muassa sydän ja verisuonisairauksiin sekä eteneviin muistisairauksin. Liikkumattomat iäkkäät voivat esimerkiksi sairastua alzheimerin tautiin jopa kaksi kertaa todennäköisemmin kuin erittäin aktiivisesti liikkuvat iäkkäät.

Muistisairaudet ovat Suomessa suurin pitkäaikaista avuntarvetta ja ympärivuorokautista hoitoa aiheuttava sairausryhmä. Muistisairaiden määrä kasvaa väestön ikääntyessä. WHO odottaa määrän kaksinkertaistuvan vuoteen 2030 ja yli kolminkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä.

Etenevään muistisairauteen sairastuu Suomessa vuosittain noin 13 00o, sairastuneita arvioidaan yhteensä olevan noin 130 000.

Koskaan ei liian myöhäistä

Säännöllinen liikunta tekee hyvää kaiken ikää. Iäkkäänä ja huonokuntoisenakin aloitettu liikunta lisää todennäköisyyttä terveyden ja toimintakyvyn säilymiseen. Liikunta ehkäisee iäkkäillä yleistä toimintakyvyn heikkenemistä: se ehkäisee muun muassa kaatumisia.

Vähän liikkuneilla liikunnan aloittaminen parantaa jopa kognitiivista toimintakykyä. Vain 40 minuuttia kävelyä kolme kertaa viikossa voi iäkkäillä kasvattaa vuoden aikana hippokampusten, niin sanottujen aivojen muistikeskusten, kokoa parilla prosentilla ja samalla tehostaa muistin toimintaa. Liikunnan aloittaminen ei siis koskaan ole liian myöhäistä.

Jopa muistisairauteen jo sairastuneille on hyötyä liikunnasta. Liikunta tukee monipuolisesti toimintakykyä ja voi jopa hidastaa sairauden etenemistä.

Tärkeää tavoitteellisessa treenaamisessa on SÄÄNNÖLLISYYS!!! Liianhelposti juurrutaan samoihin liikkeisiin,painoihin ja toisto määriin. Anna riittävän usein erilaista ärsykettä lihaksille jotta optimoit parhaan kehittyminen. Ruokavaliota unohtamatta, jos ruokailutottomuksesi ovat päin prinkkalaa menee treeni hukkaan. Pienilläkin päivittäisillä valinnoilla voit saada hienoja tuloksia aikaiseksi erityisesti painonhallinnassa.